Arts Martiaux Internes : Tai Chi, Qi Gong et Méditation
La culture du corps, de la santé et de l'esprit par la connaissance énergétique - le versant interne des arts martiaux vietnamiens, tourné vers l'équilibre plutôt que la performance.
Warriors Factory MeauxLecture 8 minDossier arts martiaux vietnamiens
Le Tai Chi, le Qi Gong et la Méditation forment les arts internes : la culture du corps, de la santé et de l'esprit à travers la connaissance énergétique de la nature et de l'être humain. Certaines de ces pratiques, comme le Tai Chi ou certains Qi Gong martiaux, peuvent aussi servir de méthodes de combat.
Mais l'objectif premier des arts internes reste la recherche de l'équilibre et du calme intérieur. La pratique n'est pas tournée vers la performance : elle vise le développement personnel, le bien-être et la santé, dans une quête de paix intérieure et d'harmonie. Contrairement aux arts externes, le travail physique y est minoritaire face au travail du souffle et de l'esprit.
« L'esprit commande, l'énergie suit. »
01Le Qi Gong, le travail du souffle
En vietnamien Khi Cong, le terme Qi Gong est assez général : il peut désigner aussi bien la méditation, le yoga ou le Tai Chi. Littéralement, il s'agit du travail du souffle - ce geste respiratoire si intimement lié à notre vie qu'il en devient presque invisible, mêlé à toutes nos autres actions.
Le mot se décompose en deux parties. "Qi" (ou Khi) désigne le flux énergétique qui anime toute chose, un concept fondateur de la médecine traditionnelle chinoise - à la fois air, souffle, énergie vitale et esprit. "Gong" signifie travail ou entraînement. Le Qi Gong consiste donc à entraîner cette énergie : la mobiliser, la renforcer, l'épurer, l'équilibrer et la faire circuler harmonieusement dans le corps et l'esprit.
Pratiqué régulièrement, il renforce et assouplit la structure tendino-musculaire et articulaire, optimise le fonctionnement de l'organisme, et peut participer à la guérison en cas de maladie. Il fait partie des cinq piliers thérapeutiques de la médecine traditionnelle chinoise, aux côtés de la pharmacopée, de l'acupuncture, de la diététique et des massages.
Au Warriors Factory, plusieurs formes de Qi Gong sont étudiées : le Tai Chi, le Khi Phap (techniques respiratoires), la méditation, et les Qi Gong saisonniers.
02Les pratiques étudiées
Quatre pratiques composent l'enseignement des arts internes au Warriors Factory.
Les arts internes se regroupent traditionnellement en trois grandes familles : le Hsing-i, le Tai Chi Chuan (dans ses variantes Chen, Yang, Wu...) et le Ba Gua Zhang. Le Tai Cuc Dao enseigné au Warriors Factory - que l'on appelle simplement Tai Chi pour plus de clarté - est apparenté à ce dernier, le Bat Quai Chuan en vietnamien. Il comporte huit séries d'exercices basées sur les attitudes animales, et représente à lui seul un art de vivre autant qu'un art martial. Ses origines remontent à l'art secret des ermites taoïstes, et sa philosophie s'appuie sur le Yi King, le livre des mutations - la pratique permet de retrouver, dans le corps et le mouvement, le cycle de transformation du Yin et du Yang, fondé sur le cercle, en perpétuelle mutation.
Le travail du souffle se décline en plusieurs types de respiration, chacune avec ses caractéristiques :
-Respiration abdominale - la plus répandue et la plus bénéfique, elle masse en douceur les organes internes
-Respiration costale - en dilatant la cage thoracique, plus "athlétique" mais moins efficace seule
-Respiration claviculaire - la moins complète, n'oxygénant que le haut des poumons
-Respiration complète - l'intégration des trois précédentes en un mouvement ample et rythmé
Le travail d'expiration y occupe une place centrale : on ne peut remplir un récipient qui n'a pas été vidé. Une expiration lente, silencieuse et complète permet ensuite à l'air frais de mieux circuler jusqu'aux alvéoles pulmonaires. Ce travail respiratoire, d'abord statique puis en mouvement, se pratique aussi sous forme de quyens respiratoires et énergétiques.
La méditation occupe une place centrale dans la pratique des arts internes au Warriors Factory. Il s'agit d'une pratique mentale visant la paix intérieure, la vacuité de l'esprit et l'apaisement progressif du mental - un travail d'intériorisation que nous pratiquons en position assise. Le coussin de méditation (zafu) y joue un rôle déterminant : il permet de trouver un équilibre postural et de redresser la colonne vertébrale sans effort, là où l'assise sans coussin tend à arrondir le dos et comprimer la cage thoracique. Une fois l'assise installée, la recherche porte sur le relâchement total du corps et l'apaisement de l'esprit, dans le but de lever les blocages et de favoriser la libre circulation de l'énergie, le Khi.
Cette forme de Qi Gong imite les comportements animaliers pour stimuler les cinq organes principaux du corps : le foie, les reins, la rate-pancréas, le cœur et les poumons. Chaque organe est associé à un élément, une saison et une forme animale :
-Bois - printemps, naissance du Yang - la forme du tigre
-Feu - été, apogée du Yang - la forme du cerf
-Métal - automne, naissance du Yin - la forme de la grue
-Eau - hiver, apogée du Yin - la forme du singe
-Terre - inter-saison, neutre - la forme de l'ours
Pour la médecine traditionnelle chinoise, la maladie naît d'une rupture d'équilibre énergétique - une dysharmonie provoquée par des causes externes ou internes. S'adapter aux cycles naturels et saisonniers permet de nourrir en profondeur les structures du corps.
Fiche pratique
Discipline
Tai Chi, Qi Gong et Méditation
Lieu
Warriors Factory, 53 Avenue du Président Roosevelt, 77100 Meaux
